wyciskanie hantli na skosie

cv przedromiona własnie są małe...tak mi się wydaje. ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Ponidziełek – 1.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale [...]

Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy. Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g [...]

Niedziela– 14.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

Niedziela– 32.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3895 kcal 292 g białka 95 g tłuszczu 456 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 [...]

Zrobil bym to tak: pon-srd-pt tygodnie parzyste: A-B-A tyg nieparzyste: B-A-B A klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: arnoldki 2s tric: pompki na poreczach 2s plecy: martwy ciag 2s wioslowanie sztangielka w podporze 2s nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic: uginanie ramion ze sztanga 2s B klata wyciskanie sztangi plasko 3s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk [...]

[...] plasko 4s,12,10,8,6 skos 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s sroda;barki [...]

7.2.2018 Dwa obwody, obciążenie 30-70 kg, przerwy tylko na zmianę obciążenia: - power clean z ziemi - przysiad tylny - push press zza karku - przysiad przedni - wiosło, podchwyt - martwy ciąg klasyczny - wspięcia na podwyższenie Po 10 powtórzeń, na łydkę po kilkanaście. Łydka na podwyższenie, stojąc 75 kg x 15 Wyciskanie hantli na skosie plus [...]

Muszę przysiąść na spokojnie bo jest co czytać:-)) Super Dzięki. Przetłumaczyłem to pewnie ze trzy lata temu. Ostatni coś pykam, po problemach z kolanem. Teraz akurat jest spoko. Zacząłem od małych obciążeń, by każdy dodatkowy progres obciążenia był bodźcem dla rozrostu. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 2. [...]

Witaj, na początku powinieneś napisać kilka rzeczy o sobie Wiek? Staż treningowy?:) Co do planu osobiście ja bym go trochę zmienił. Sugerowane zmiany: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie [...]

25.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/8x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/15 kg Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 20/20/25 kg Brzuch: Podnoszenie [...]

27.08.2015 DT TRENING Dzisiaj trochęlżejszy, z powodu porannego pobierania krwi. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/10x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/20 kg Triceps: [...]

29.08.2015 DT TRENING Super trening, mega czułem mięśnie. W ostatniej serii ściągania drążka zmniejszyłem ciężar, bo jakiś typek pokazał mi technikę. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /10x2/10x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : [...]

1.09.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg [...]

wypiska z wczoraj: 05.09.2015 DT TRENING Technika, technika i technika. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/40/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 17.5/17.5/17.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/17.5 kg Triceps: [...]

Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 niemam skosu Wyciskanie sztangi stojac z przodu!!! 12/10/8/8 za nisko sufit cały czas robilem w siadzie z tyłu i było ok bary rosły Co do wznosów tułowia nie moge robic???? Ławka bedzie stała bezuzytecznie a to ćw dobrze rozgrzewa przez MC MC na prostych nogach z tym narazie jest problem bo robie koci grzbiet

Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 <--- o to mi chodzi bo ławki skośnej niemam. Rozpietki na plaskiej 10/10/10 robie 30-40-50kg bo wiecej niemam dokupie dopiero w maju ;/

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s przysiady 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s na prostych nogach - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Nogi: - przysiady 4-5s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -wiosło sztanga w opadzie 3s Barki: - Pushpress (wyciskanie sztangi z klaty z pomocą nóg) 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach wersja na klate [...]